На сколько часто вы занимаетесь лёгким физическим трудом, либо выходите на прогулку? Так, недавние исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что организм человека нуждается в 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю. По информации организации, каждый четвёртый человек на планете слишком мало двигается и поэтому предрасположен к разного рода проблемам сердца. А две недели отсутствия физических нагрузок может стать толчком к возникновению сердечно-сосудистого заболевания.
Чем грозит сидячий образ жизни?
Как известно движение — это жизнь. А ещё из давних времён, когда человек останавливался и оставался на месте, он был лёгкой добычей для хищников. А как известно, плох тот хищник, который мало двигается. Сегодня немножко другая ситуация, но данный пример демонстрирует весь смысл жизни — не оставаться на месте.
Приведём ещё более наглядный пример, исследование, которое проводили в 50-х годах прошлого века в Лондоне. Специалисты сделали статистический анализ транспортных компаний. И выяснилось, что кондукторы существенно реже страдали от сердечных приступов, чем водители автобусов. Из-за этой закономерности и появилось такое знакомое всем утверждение, что умеренные физические нагрузки жизненно необходимы человеку. В данном исследовании учёные чётко разделили водителей, которые весь день проводили за рулём, сидя, а также проводников, которые обслуживали людей в салоне, находясь весь день на ногах.
Сегодня эта проблема более актуальна, чем когда-либо. Ведь современный человек, зачастую либо работает весь день сидя, либо проводит так всё свободное время. Смертность, связанная с сердечно-сосудистыми заболеваниями, занимает первое место. Это становится цифровой эпидемией XXI века.
Актуальные исследования
В связи с такими тенденциями, недавно учёные решили провести эксперимент. Они набрали группу физически активных взрослых, в возрасте 18-50 лет. Также испытуемые отбирались по признаку веса тела, люди с лишним весом отсеивались. Предпочтительными для селекции были люди, которые делали около 10 тысяч шагов в день.
Специалисты провели анализы на уровень сахара в крови, состояние сосудов, а также исследовали общее состояние здоровья. После чего, группу попросили следующие две недели провести «лениво». То есть меньше ходить, до 1500 шагов в день, а наоборот больше сидеть дома.
Спустя 14 дней учёные провели повторные тесты кровеносной системы и крови, чтобы сравнить с прошлыми результатами. Затем испытуемых попросили вернуться к прежнему ритму жизни. Через две недели анализы были проведены ещё раз, чтобы убедиться, что состояние здоровья нормализовалось.
По результатам прошедшего месяца выяснилось, что состояние артерий ухудшилось, а их функция нарушилась. Специалисты провели исследование способом дилатации протоков. Таким образом проверялась способность артерий правильно сужаться и расширяться.
Это заставило учёных сделать выводы о том, что низкая физическая активность на протяжении даже короткого периода в 2 недели, ведёт человека к серьёзным проблема со здоровьем. В частности, появляется вероятность возникновения сахарного диабета, а также предрасположенность к инсульту и набору веса.
А самый важный вывод, который сделали исследователи — организм нуждается в большем периоде восстановления по сравнению с временем, проведённым пассивно. Испытуемым не хватило двух недель, чтобы ликвидировать последствия 14-дневной «спячки».
Что делать для здоровья сердца и сосудов?
Как показали исследования, ключ к здоровому сердцу в умеренных физических нагрузках. Ведь, вы, наверное, не раз замечали, что длительное сидение на месте, малоподвижность, уменьшает выносливость организма. На это зачастую влияют простуда и грипп. Плохо на состоянии здоровья может сказаться даже отдых в тёплое время года. В случае если он не продуманный и пассивный. В этот период всё усугубляется ещё больше, если человек переедает и не даёт этой энергии выходить. Стоит разнообразить свой отдых развлечениями, которые не только весёлые и интересные, но и достаточно энергоёмкие.
Исследователи рекомендуют также разными уловками поощрять активный ритм жизни. Так, проводите прогулку в обеденный перерыв, например, с целью пообщаться с интересными людьми. Можно оставлять машину подальше от дома, либо работы, чтобы больше ходить. Или организовывайте вместе с семьёй пешие прогулки, с последующими пикниками. В конце концов заведите собаку.
Вы увидите, на сколько станет проще и приятнее жить. Даже 10 минут прогулки в день сделает большую разницу. Ваша выносливость улучшится, а сердце станет сильнее.
Ладно-ладно, уговорили, йду прогуляюсь.