Для большинства людей звук будильника утром сравним с пытками. Особенно трудно просыпаться осенью и зимой, когда с утра за окном часто ещё темно. В данной статье мы собрали для вас топ самых действенных советов, благодаря которым ранние подъёмы станут в разы приятней.
Соблюдайте режим
Медики неустанно повторяют, что для полноценного отдыха важно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время изо дня в день. Соблюдать режим важно даже во время выходных. Тогда организм не будет справляться со стрессом из-за изменений сна. Напомним, что для возобновления сил здоровому человеку вполне хватает от 7 до 9 часов сна.
Поработайте над качеством сна
Выяснилось, что не только количество часов отдыха влияет на наше самочувствие, но и само качество сна. Для того чтобы быстрее засыпать и лучше высыпаться, нужно:
- Не спать днём;
- Не употреблять спиртные напитки поздно вечером;
- Отложить подальше смартфоны и ноутбуки;
- Не пить вечером кофе и чаи с кофеином. Лучше отдайте предпочтение стакану тёплого молока или кружке ароматного какао;
- Немного почитать и послушать спокойную музыку.
Ставьте будильник далеко от постели
Недавние исследования показали, что утренние переводы будильника на 5, 10 минут вредят самочувствию. По словам учёных из-за этих коротких промежутков сна и просыпания человек, весь день потом чувствует слабость и сонливость. Выяснилось, что это негативно влияет даже на настроение.
Для того, чтобы утром не возникало соблазна перевести будильник ещё на несколько минут вперёд, попробуйте ставить его вдали от постели. В этом случае, для того чтобы его выключить вам придётся встать.
Позаботьтесь о питании
Благодаря сбалансированному рациону человек чувствует себя гораздо лучше. Правильное питание помогает организму лучше спать. Очень важно, чтоб ежедневный рацион был дополнен фруктами и овощами, а также омега-3. Кроме того, не забывайте, что последний приём пищи должен быть не меньше чем за 4-5 часов до сна.
Не забывайте о физических нагрузках
Учёные уже давно выяснили, что занятия спортом значительно улучшают сон. В день после тренировки засыпается гораздо скорее и сам сон в разы крепче. Кроме того, выяснилось, что регулярные физические нагрузки помогают справиться с множеством заболеваний, которые возникают на фоне хронической усталости.
Радуйте себя изысканными завтраками
Диетологи постоянно напоминают, что завтраки являются очень важными. Попробуйте утром есть не только овсянку, хлопья или кофе с бутербродами, а готовить что-нибудь изысканное и очень вкусное. Это станет дополнительным стимулом пораньше подниматься с постели.
Напомним, ранее мы рассказывали о ежедневных привычках, которые эффективно помогают справиться с осенним ухудшением настроения.
