Касательно того, что определенная физическая активность является залогом эффективности работы мозга сказано уже много. На этот раз ученые выяснили какие именно тренировки и в каком объеме помогут вам быть умнее всех. Вы сможете выбрать из трех самых эффективных спортивных тренировок разума и тела.
Первый способ советуют швейцарские ученые, исследование которых опубликовали в журнале Scientific Reports. Они предлагают тренировку уровня интенсивности, как езда на велосипеде, когда частота сердечных сокращений держится у предела 80% от максимума. 15 минут подобного упражнения будет достаточно для общего здоровья и улучшения декларативной памяти, в частности.
Декларативная память очень полезна и работает на протяжении дня, произвольным или сознательным путем. Таким образом человек актуализирует свои воспоминания, делая их полезными в той или иной ситуации.
Кроме декларативной памяти, регулярные тренировки через некоторое время способствуют синаптической пластичности гиппокампа. Это также хорошо сказывается на результатах обучения и усвояемости изучаемого материала.
Еще одно исследование, которое опубликовали в журнале «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», подтверждает эффективность интервальных тренировок с высокой интенсивностью, которые также называют HIIT. Эта методика показывает хорошие результаты даже у пожилых людей. Запоминание после тренировок высокой интенсивности лучше, чем после умеренного занятия спортом − упоминается в одном из исследований.
Канадские ученые утверждают, что для общего здоровья и мозговой деятельности лучше использовать тренировки средней интенсивности. Частота сердечных сокращений не должна превышать 80% от максимума. В таком случае улучшается ассоциативная память, а также усвояемость больших объемов информации.
